【瞑想初心者必見】効果的な瞑想のやり方と日常への取り入れ方

最近話題の瞑想

「色々と種類があってどれが自分に合っているのか分からないし、なんか難しそう」

「いざやってみようとしてもなかなか敷居が高くてよく分からない」と思われるかもしれませんが形式にこだわる必要はありません。

心が落ち着くと何故か不思議と物事がうまく行くんですよね。

私はちなみに習慣化してから、色々と悩み事が減ったりストレスが減ったり良い事づくめでした。

まずは難しく考えず一緒にやってみましょう！

瞑想をすることによるメリット

〇集中力のアップ

呼吸に意識集中させる事を瞑想を通じて習慣化することにより、気づかないうちに1つの事への集中力が身に付きます。仕事や私生活の中で集中力を高めるという事は、作業効率の向上につながり自分の自由な時間を確保することも可能になります。

〇不眠症の改善や睡眠の質の向上

寝る前に瞑想を取り入れる事により、頭の中がリラックスした状態になり睡眠の質が向上します。

とくに今まで、寝る前にスマホをいじっていたなんて人はものすごく効果的だと思います。

〇ストレスの軽減

瞑想に集中することによって、頭の中のモヤモヤとした感情を整理整頓したり一度リセットしたような感覚に陥ります。もしくは今自分が抱えているストレスの本質のような物にたどり着く事ができる事もあります。具体的な解決方法が急に頭の中にひらめいたりと、心の中の散らかっていたものを整理整頓するような感じです。

想像してみてください・・・自分の部屋の中が散らかっていたとして、綺麗に整理整頓をすると気持ちが晴れやかになり目には見えないストレスがほんの少し軽減されると思います。そんな感覚です。

〇高血圧の予防

高血圧の原因の一つとして「ストレス」があげられます。瞑想を取り入れる事によりストレスが軽減されますので同時に高血圧の予防にもなるので、高血圧でお悩みの方も是非とも取り入れてみてください。

準備すること【たったこれだけ】

①時間

１０分～１５分あれば十分です。【一人になれる空間があれば尚良し】

②音楽【初心者はあったほうが良い】

集中できる為の音楽でyoutubeなどで「瞑想」で検索すればいっぱい出て来ますので自分に合うものを探しましょう。

※iPhoneをお持ちならこちらの無料アプリをお勧めします

さあ始めましょう

①目を閉じて自分の呼吸に意識を集中します。

※４秒間かけて息を吸って４秒間かけて息を止めて４秒間かけて息を吐きます。この繰り返しです。

②頭の中で色々と考え事がよぎりますが「今は何にも問題ないよ」と自分に言い聞かせながら悩み事はいったん脇に置いておくイメージです。

③額の辺りに意識を集中します。

④だんだん意識をお腹の中【丹田と言われるところ】へ向けて行きます。この時、余計な事は考えずにお腹の中に意識を集中します。

⑤10分から15分経過したところで目を開けて、思いっきり伸び伸びします。

⑥力を抜いてリラックスをした状態で少しづつ現実に戻って行きます。

慣れてくると、瞑想前は頭の中でモヤモヤしていた事が終わってみるとすっきりしている事が分かると思います。

始めのうちは、色々と雑念が取り払えなく苦戦しますが慣れてくるとスイッチが切り替わったかのように瞑想に集中することができるようになります。

初期投資もいりませんし、やってみるだけの価値はあると思いますので是非やってみましょう！

日常の中に効率良く取り入れるには？

毎日するには少し工夫が必要です。

毎日忙しく生活を送っているとなかなかそんな時間を作る事は難しいと思います。

生活習慣の中に少しづつ取り入れる事で無理なく始める事が出来ると思いますので

まずは自分にあった方法で試してみましょう。

誰でも出来そうなタイミングとしては・・・

まとめ

ここではまず瞑想を初めるにあたり私が普段やっていて効果を感じられた簡単な方法を紹介してきましたが、マインドフルネスなどもっと専門的なやり方もありますので興味のある方は調べてみてはいかがでしょうか？

ちなみに「人生を豊かにする瞑想のすすめと3つの理由」という記事で瞑想をすることによるメリットを詳しく紹介しているので是非参考にしてください。

瞑想は無料で始められて、誰でも簡単にできるものだと思います。これだけで人生が豊かになるのであればやらない手はありませんね！少なくとも私はやってみて毎日のストレスが減ったり色々と良い事づくめでしたので

是非皆さんも試しにやってみてくださいね。